Bulan Ramadan selalu jadi momen spesial, termasuk menyiapkan sahur buat si kecil yang mulai belajar puasa. Tapi tantangannya juga nggak sedikit. Banyak anak yang semangat di hari pertama, lalu mulai lemas, rewel, atau malah susah bangun sahur di hari-hari berikutnya. Nah, supaya puasanya tetap lancar dan tubuhnya nggak gampang drop, kunci utamanya ada di waktu sahur.
1. Jangan Asal Kenyang
Sahur itu bukan soal makan banyak, tapi makan yang tepat. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Jenis makanan ini lebih lama dicerna tubuh, jadi energi si kecil bisa bertahan lebih lama sampai waktu berbuka. Kalau biasanya anak cuma makan mi instan atau camilan manis saat sahur, wajar saja kalau jam 10 pagi sudah terasa lemas.
2. Jangan Lupakan Protein
Telur, ayam, tahu, tempe, atau ikan bisa jadi pilihan sederhana tapi sangat membantu. Protein bikin anak merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga stamina. Supaya lebih menarik, kreasikan bentuknya. Misalnya telur dadar gulung dengan isian sayur warna-warni, atau nasi kepal karakter yang lucu. Anak-anak biasanya lebih semangat makan kalau tampilannya seru.
3. Tambahkan Sayur dan Buah
Memang nggak semua anak langsung doyan sayur saat sahur. Tapi orang tua bisa menyiasatinya dengan cara yang lebih halus, seperti mencampur wortel dan bayam ke dalam omelet atau membuat smoothie buah segar. Buah seperti pisang, apel, atau kurma juga bagus untuk tambahan energi alami.
4. Minum Air Putih yang Cukup
ni sering banget terlupakan. Pastikan anak minum cukup air saat sahur agar tidak dehidrasi di siang hari. Hindari minuman terlalu manis atau bersoda karena justru bikin cepat haus.
5. Atur Waktu Tidur
Percuma sahurnya sudah sehat kalau anak tidur terlalu malam. Usahakan si kecil tidur lebih awal agar tetap segar saat bangun sahur. Bangunkan dengan cara yang lembut, bukan terburu-buru atau dengan nada tinggi. Suasana sahur yang hangat dan menyenangkan bikin anak merasa puasa itu pengalaman yang indah, bukan beban.
Intinya, sahur untuk si kecil bukan sekadar rutinitas, tapi momen penting untuk menyiapkan energi dan semangatnya menjalani hari. Dengan menu yang tepat dan suasana yang nyaman, puasa bisa jadi pengalaman pertama yang menyenangkan dan penuh kenangan manis.
Baca Juga: Tips Puasa agar Tidak Cepat Lapar
Ikuti berbagai akun media sosial kami untuk mendapatkan berbagai info menarik seputar dunia parenting anak dan pendidikan anak.
Instagram ACI Offline : @ayocerdasindonesia
Instagram ACI Online : @ayocerdas_online
Youtube : Ayo Cerdas Indonesia
