Orang tua perlu merancang waktu khusus untuk mendorong anak-anaknya melakukan aktifitas fisik, berupa olahraga. Selain untuk mengontrol berat badan, olahraga pada anak-anak juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan akan meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka.
Aktif secara fisik juga membantu meningkatkan mood, mengurangi kegelisahan, dan depresi. Hal yang paling menguntungkan dari olahraga adalah membantu mencegah anak-anak mengalami obesitas saat dewasa, obesitas dan kurangnya kegiatan fisik adalah faktor beresiko yang paling utama bagi penyakit jantung.
Ahli kesehatan professional merekomendasikan anak-anak usia sekolah untuk berolahraga minimal 30-60 menit setiap hari, sedangkan untuk anak-anak yang lebih kecil disarankan untuk melakukan olahraga dengan porsi waktu yang sama tapi dibagi-bagi sepanjang hari.
Orangtua harus menjadi contoh baik bagi si kecil dalam berolahraga. Anak usia empat sampai tujuh tahun yang memiliki ibu aktif, cenderung dua kali lebih aktif dari pada anak-anak yang ibunya malas berolahraga. Dan jika ayah si kecil juga aktif berolahraga, maka si kecil juga akan lebih aktif lagi.
Dr Ken Fox dari University of Exeter, spesialis anak dan olahraga, memiliki sejumlah cara agar orang tua dapat mendorong anak mereka untuk lebih aktif :
- Cobalah untuk melakukan kegiatan aktif bersama seluruh anggota keluarga di akhir pekan, misalnya pergi ke taman, berenang, taman bermain, atau sekedar jalan-jalan santai di sekitar rumah.
- Daftarkan si kecil ke klub anak-anak yang melibatkan aktivitas fisik, misalnya klub berenang atau sanggar tari
- Dukung lingkungan anda membuat peraturan tentang pembuatan area aman untuk bermain, bersepeda dan berjalan-jalan.
- Bantu si kecil menjadi pengguna televisi dan komputer dengan sehat
- Jadikan waktu bermain video game dan game computer sebagai hadiah alih-alih sebagai kegiatan rutin sehari-hari
- Cobalah untuk memberikan anak-anak Anda kebebasan yang aman sebanyak mungkin untuk membangun kemandiriannya dan biarkan si kecil memiliki petualangan mereka sendiri untuk aktif secara fisik.
- Jika Anda pindah rumah, pastkan lingkungan baru anda adalah tempat yang aman untuk anak-anak bermain di luar.
